oczywiscie dzieki za pomoc ale jeszcze jak trenowac biceps sztangielkami(do 15kg), ile serii po ile powtorzen i jak czesto.biceps mam slaby wiec 15kg biore w pelni poprawnie gora 3 razy na jedna reke
zerknij na ten plan i powiedz co z łydkami ile serii przysiady, wyciskanie sztangi płasko? pozmieniaj i zaznacz pogrubieniem tak jak często robią na tym forum prosze ;)
[...] serii w komórkach mięśniowych zachodzą reakcje mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, jak często jest spotykane , póki nie uzyskamy wystarczających przyrostów siły do tego aby wykonać większą ilość powtórzeń, powoduje, iż każdy kolejny nasz trening zamiast być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: pół roku, kontakt z siłownią mam z 2 lata ale były duże przerwy :) Obwód pasa 81 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): szkoła wf (4 razy tyg) siłownia 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: super :D Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] nóg leżąc na ławce płaskiej (tu nie stosujemy obciążenia). Pozycja wyjściowa wygląda następująco: leżąc na plecach, nogi podnosisz go góry i zginasz w kolanach, dosłownie jakbyś siedział na krześle (kąt 90 stopni między tułowiem, a udami i udami, a łydkami). Z tej pozycji nogi (złączone) kierujesz za głowę, ruch dynamiczny. Następnie wolno [...]
I w pierwszym tygodniu powinienem cwiczyc od pon do pt jak dobrze zrozumiałem? To nie jest przetrenowanie? A jesli chodzi o to zmienianie cwiczen, z A1 na A2 a z A2 na A3, to jak czesto mozna je zmieniac? Wybaczcie ze jestem upierdliwy ;p
[...] mięśnie brzucha. Na brzuch najlepsze są unoszenia, allachy, spięcia z ciężarem. Trenigniem bazującym na ciężarze własnego ciała również rozwiniesz mięśnie brzucha, tak jak pompkami rozwiniesz klatkę, a drażkiem plecy, jednak wolne cięzary najlepiej pomogą ci rozbudowac mięśnie. No i pamiętaj, że nie wiadomo ile byś nie ćwiczył brzucha to [...]
superanabolon + testosteron propionat czy po takim cyklu mozecie mi powiedziec czy bedzie duzy przyrost masy?? i jak przyjmowac jak czesto i po ile?? prosze o konkretne odpowiedzi o tym mozecie cos powiedziec?? czy nikt nie potrafi jak dotychczas jeden wszystkich prosi o ankiete a reszta mowi nie na temat
[...] miejscu: 68 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Dawniej - unihokej 4x1.5h/7 - przez 6 lat, siatkówka przez 6 lat 5x1,5/7. siłownia od czasu do czasu. Co lubisz jeść na śniadanie: Jogurty, płatki z mlekiem 0,5% [...]
biegam i chooja za wolno idzie, sprawdzian mam za jakieś 3 tygodnie. więc chyba zrobie tak ede zapodawał przez 2 tygodnie potem tydzień przerwy i na sprawdzian zapodam. a co do tego treningu to ile i jak często żeby nie przedobrzyć. zaznaczam że chodzi o zalicznie testu coopera.
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (jesli w ogole tyje) W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece, nogi ( lydki ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pilka nozna sporadycznie, wczesniej silownia w domu 3/4 razy w tyg ale od kilku miesiecy przestalam Co lubisz jeść na śniadanie : platki z mlekiem, tosty, chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Może jutro zrobię jak będzie lepsze światło :D Wiek :16 Waga :>78 Wzrost :183 Staż treningowy:6miesięcy Obwód pasa:83 Obwód klaty:94 Obwód uda:52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka ręczna 2x w tygodniu po 1,5h , standardowo 4x w tygodniu WF , a reszta to tylko aeroby z treningu. [...]
z kreta tak jak napisałes, z bialkiem w zaleznosci od brakow wiec tu juz Ci nie napiszemy ile i jak czesto sam musial bys policzyc chociaz mniej wiecej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa:96 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 4 razy w tygodniu + czasami wyjdzie się na orlik pograć w noge. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: ? Jak na razie mam kaszel, rano miałem troche gorączk [...]
[...] ale spcjalizacji nie powiem. Kazdy leczy swoje objawy- neurolog swoje , kardiolog co innego, a internista powie abys odpuścił cwiczenia. zwróc uwage co jadłes przed treningiem, jak jadłes(!!!). Jednym słowem obserwuj organizm. P.S.Nawiasem mówiąc klikam pajacyka jak często się da:), ale soga staram się dawaĆ mimo wszystko:) Primum non nocere...
[...] Jaki starasz sie zachowac podzial? Gdzie tluszcz? Jak czesto jesz? Przykladowy plan dniowy diety? Zacznij czytac ze zrozumieniem. POza tym, to Twoja sprawa, by napisac, jak najwiecej o sobie-wtedy mozemy cos doradzic/pomoc. Nikt sie we wrozke bawil nie bedzie. Chcac redukowac, zadbaj o zarcie, a nie kalkuluj sobie-bo to strasznie naciagana [...]